1. Disziplin Kniebeuge

Die Technik des Kniebeugens präsentiert der Weltmeister 2001 Uwe Frey:
     
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Die Hantel liegt bereit im Ständer und muss selbständig aus diesem herausgehoben werden. Anschließend muss man mit der Hantel auf den Schultern zwei bis drei Schritte zurück treten um in die Ausgangsposition zu kommen.

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2. Disziplin Bankdrücken

Die Technik des Bankdrückens präsentiert Miklos Szelpal:
   
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Anders als beim Kniebeugen kann man zum Herausheben der Hantel aus dem Ständer und erreichen der Ausgangsposition eine Hilfe in Anspruch nehmen, da man normalerweise, bedingt durch ein extremes Hohlkreuz (Brücke) relativ weit am Ende der Bank zu liegen kommt.

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3. Disziplin Kreuzheben

Die Technik des Kreuzhebens präsentiert Matthias Siegle:
 
Grundsätzlich gibt es zwei verschiedene Möglichkeiten einen Kreuzhebeversuch auszuführen. Sie unterscheiden sich lediglich durch die Position der Füße und den Griff:
 
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Beim Sumo steht man breit und die Hände greifen die Hantel zwischen den Füßen. Beim klassischen Kreuzheben hingegen steht man relativ eng und die Hände greifen die Hantel seitlich neben den Füßen. Welcher Athlet welchen Stil bevorzugt ist abhängig von den körperlichen Voraussetzungen und den eigenen Vorlieben. Beide Stile sind ansonsten gleichwertig.

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