1. Disziplin Reissen

Die Technik des Reissens präsentiert Matthias Arndt:

 

 

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Das Reissen beginnt wie auch das Stoßen mit der Startposition in der Hocke. Mit einem breiten Griff erfasst der Heber die Hantel und begibt sich in die hockende Position, bei der die Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sein sollten. Die Schultern stehen etwas über die Hantel hinaus. Der Athlet baut nun eine Körperspannung auf, indem er den Rücken zu einem Hohlkreuz durchdrückt und Brust und Beine anspannt. Nach einer gewissen Konzentrationsphase wird nun der Heber die Hantel anheben oder besser gesagt die Hantel mit seiner Beinkraft nach oben drücken. Die Phase bei der sich die Hantel vom Boden bis zum Knie bewegt nennt man die Erste Zugphase.

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2. Disziplin Stoßen

Die Technik des Stoßens präsentiert Matthias Arndt:
     
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Das Stoßen beginnt mit der Startposition des Hebers in der Hocke. Anders als beim Reissen greift man die Hantel nur etwa schulterbreit. Die Oberschenkel des Hebers sind parallel zum Boden, ebenso wie beim Reissen steht die Schulter etwas über die Hantel. Der Rücken des Sportlers ist zum Hohlkreuz vorgespannt, zusammen mit den angespannten Beinen und herausgestreckter Brust ergibt dies eine gute Körperspannung, die zum Wegheben des Gewichtes notwendig ist. Die Hantel wird nun mit den Beinen vom Boden nach oben weggedrückt. Den Weg der Hantel vom Boden bis zum Knie bezeichnet man als Erste Zugphase. 		tl_files/GwH/disziplinen/stossen/11.jpg
     

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